産後の腹筋ダイエット
産後は、骨盤が開いている事、お産によって、体力の消耗、体調の変化など、体に起こるさまざまな変化に対応しながらの腹筋ダイエットになるかと思います。
産後、なかなか痩せないとお悩みになられている方は多いのではないでしょうか。
これは、骨盤が開いている事と腹筋が衰えた状態、なおかつ、知らぬうちに脂肪が付いてしまっている事が原因です。
よって、産後にダイエットを心がけるのであれば、骨盤の引き締めと腹筋を鍛える事の２点について重点をおきたいと思います。
骨盤の引き締めは、産後用の骨盤ベルトを利用したり、腰を左右横に１回ずつずらして、腰をぐる～っと回すやり方などがあります。
私は、腰を左右横にずらし、腰を回すやり方、単にこれだけですが、１日に暇があればやっているだけで、骨盤が引き締まりました。
さて、産後の腹筋ダイエットについてですが、産後は、特に腰に負担がかかっている方、腰に痛みを伴っている方も多いかと思います。
腹筋ダイエットによる腹筋運動をするにあたって、まず、腰に負担をかけないようにしたいものです。
よって、腰の下にタオルを引いてみたり、腰が痛くなったらすぐやめるなどの注意は払いましょう。
決して無理はしないでください。
基本的に、一般的なお話ですが、腹筋は、腰を痛めがちになります。
そこで、ポイントなのですが、腹筋運動を行っている間は、息を止めないように心がける・意識を集中させる・腰が痛むようなら休憩を取る・タオルを腰の下に引くなどの心がけをしましょう。
また、筋肉痛や疲労感を感じる場合は、無理に腹筋を続けるのではなく、休憩を挟むことをオススメします。
腹筋ダイエット、忍耐と継続です。
がんばりましょう。
産後、なかなか痩せないとお悩みになられている方は多いのではないでしょうか。
これは、骨盤が開いている事と腹筋が衰えた状態、なおかつ、知らぬうちに脂肪が付いてしまっている事が原因です。
よって、産後にダイエットを心がけるのであれば、骨盤の引き締めと腹筋を鍛える事の２点について重点をおきたいと思います。
骨盤の引き締めは、産後用の骨盤ベルトを利用したり、腰を左右横に１回ずつずらして、腰をぐる～っと回すやり方などがあります。
私は、腰を左右横にずらし、腰を回すやり方、単にこれだけですが、１日に暇があればやっているだけで、骨盤が引き締まりました。
さて、産後の腹筋ダイエットについてですが、産後は、特に腰に負担がかかっている方、腰に痛みを伴っている方も多いかと思います。
腹筋ダイエットによる腹筋運動をするにあたって、まず、腰に負担をかけないようにしたいものです。
よって、腰の下にタオルを引いてみたり、腰が痛くなったらすぐやめるなどの注意は払いましょう。
決して無理はしないでください。
基本的に、一般的なお話ですが、腹筋は、腰を痛めがちになります。
そこで、ポイントなのですが、腹筋運動を行っている間は、息を止めないように心がける・意識を集中させる・腰が痛むようなら休憩を取る・タオルを腰の下に引くなどの心がけをしましょう。
また、筋肉痛や疲労感を感じる場合は、無理に腹筋を続けるのではなく、休憩を挟むことをオススメします。
腹筋ダイエット、忍耐と継続です。
がんばりましょう。
投稿者 腹筋ダイエット
腹筋ダイエットと腹筋の鍛え方
腹筋ダイエットで鍛える腹筋は、基本的に腹斜筋と腹直筋を鍛えることが一般的とされています。
さて、この腹斜筋と腹直筋を同時に鍛えるやり方に、
・クランチ
・V字シットアップ
・レッグレイズ
と呼ばれる腹筋方法があります。
これらをご紹介したいと思います。
まず、クランチからですが、クランチは、特に腹直筋をメインに鍛えることができます。
クランチとは、簡単に言うと、腹筋を縮めることによる動作で、筋力アップをはかる鍛え方です。
まず、仰向けに寝転がり、両手は、頭の後ろに回します。
足は、膝を曲げた状態で宙に浮かせる感じに体勢を整えます。
次に、頭を手でお腹の中心部分を見るように丸め、足は、膝をお腹のほうにギューっと体を丸めます。
そして、体勢を基本形に戻します。
このとき、絶対に足は宙に浮かせた状態をキープしましょう。
これを、無理の無い程度の目安で、20回を2～３セット続けましょう。
次に、V字シットアップについてですが、まず、仰向けに寝転がり、両手両足をまっすぐに伸ばします。
そして、英語のVの字のように、お腹を中心に、伸ばした両手両足がお腹の上あたりでタッチするように持ち上げます。
そして、そのままもとの体勢に戻す動作を繰り返します。
このとき、腹筋をより鍛えるポイントとして、元の体勢に戻したとき、両手両足を宙に浮かせたままの状態でキープしておくと腹筋効果が高まります。
これは、無理の無い程度の目安で、15回を3セット程度が良いでしょう。
次に、レッグレイズについてですが、まず、仰向けに寝転がり、手は頭の後ろに組みます。
足は、伸ばした状態にします。
そして、そのまま、足を宙に浮かせるだけの動作です。
約３０度ぐらいの角度足を上げたところで１～３秒停止し、もとの体勢に戻します。
これは、無理のない程度の目安として、１０回３セット程度がオススメです。
腹筋ダイエットのやり方は、床運動だけでなく、ジムなどに行くと器具を使った鍛え方など、とてもたくさんありますが、今ご紹介したやり方は、基本的な家でも出来る腹筋ダイエット方法です。
ぜひ試してみてください。
さて、この腹斜筋と腹直筋を同時に鍛えるやり方に、
・クランチ
・V字シットアップ
・レッグレイズ
と呼ばれる腹筋方法があります。
これらをご紹介したいと思います。
まず、クランチからですが、クランチは、特に腹直筋をメインに鍛えることができます。
クランチとは、簡単に言うと、腹筋を縮めることによる動作で、筋力アップをはかる鍛え方です。
まず、仰向けに寝転がり、両手は、頭の後ろに回します。
足は、膝を曲げた状態で宙に浮かせる感じに体勢を整えます。
次に、頭を手でお腹の中心部分を見るように丸め、足は、膝をお腹のほうにギューっと体を丸めます。
そして、体勢を基本形に戻します。
このとき、絶対に足は宙に浮かせた状態をキープしましょう。
これを、無理の無い程度の目安で、20回を2～３セット続けましょう。
次に、V字シットアップについてですが、まず、仰向けに寝転がり、両手両足をまっすぐに伸ばします。
そして、英語のVの字のように、お腹を中心に、伸ばした両手両足がお腹の上あたりでタッチするように持ち上げます。
そして、そのままもとの体勢に戻す動作を繰り返します。
このとき、腹筋をより鍛えるポイントとして、元の体勢に戻したとき、両手両足を宙に浮かせたままの状態でキープしておくと腹筋効果が高まります。
これは、無理の無い程度の目安で、15回を3セット程度が良いでしょう。
次に、レッグレイズについてですが、まず、仰向けに寝転がり、手は頭の後ろに組みます。
足は、伸ばした状態にします。
そして、そのまま、足を宙に浮かせるだけの動作です。
約３０度ぐらいの角度足を上げたところで１～３秒停止し、もとの体勢に戻します。
これは、無理のない程度の目安として、１０回３セット程度がオススメです。
腹筋ダイエットのやり方は、床運動だけでなく、ジムなどに行くと器具を使った鍛え方など、とてもたくさんありますが、今ご紹介したやり方は、基本的な家でも出来る腹筋ダイエット方法です。
ぜひ試してみてください。
腹筋の鍛え方 | 投稿者 腹筋ダイエット
腹筋ダイエットの効果
腹筋ダイエットは、ウエスト回りをスッキリさせるオススメのダイエットです♪
お腹がポッコリ出ている、下腹が出ている、お腹がたるんでいるなどの悩みを持つ方は多くいらっしゃいます。
暑い季節になるとは、薄着になったり、水着を着る機会も増える季節になります。
そんな気になるお腹ではとても憂鬱な気持ちなってしまいます＞＜
腹筋ダイエットを実践してお腹を引き締めましょう！！
腹筋ダイエット！！
ええ～～～っと思われる方は多い事でしょう。
確かに、腹筋ダイエットと聞くと、しんどいそうだし、面倒だと思われる方が多いのではないでしょうか。
まずはじめに腹筋ダイエットとは、どのようなことか・・・
腹筋ダイエットは、腹筋運動、つまり、お腹の回りにある筋肉を鍛える事で、ウエストを引き締める効果が十分にあります。
また腹筋ダイエットで腹筋を鍛える事によって、新陳代謝がよくなったり、脂肪燃焼効果が期待できます。
更に新陳代謝が良くなる事で、太りにくい体質に変える事も可能なのです。
腹筋ダイエットは、はじめはやり抜くのに厳しい現実があるかもしれませんが、諦めず、地道に、新陳代謝の向上を目指してみてください。
腹筋を鍛える＝ダイエットにつながります。
腹筋ダイエットと一言で言っても、さまざまなやり方があります。
また、産後のお腹の引き締めを目標に腹筋ダイエットされる方であれば、骨盤が開いている可能性が大きいため、負担のない腹筋のやり方を見つけなければなりませんね。
お腹がポッコリ出ている、下腹が出ている、お腹がたるんでいるなどの悩みを持つ方は多くいらっしゃいます。
暑い季節になるとは、薄着になったり、水着を着る機会も増える季節になります。
そんな気になるお腹ではとても憂鬱な気持ちなってしまいます＞＜
腹筋ダイエットを実践してお腹を引き締めましょう！！
腹筋ダイエット！！
ええ～～～っと思われる方は多い事でしょう。
確かに、腹筋ダイエットと聞くと、しんどいそうだし、面倒だと思われる方が多いのではないでしょうか。
まずはじめに腹筋ダイエットとは、どのようなことか・・・
腹筋ダイエットは、腹筋運動、つまり、お腹の回りにある筋肉を鍛える事で、ウエストを引き締める効果が十分にあります。
また腹筋ダイエットで腹筋を鍛える事によって、新陳代謝がよくなったり、脂肪燃焼効果が期待できます。
更に新陳代謝が良くなる事で、太りにくい体質に変える事も可能なのです。
腹筋ダイエットは、はじめはやり抜くのに厳しい現実があるかもしれませんが、諦めず、地道に、新陳代謝の向上を目指してみてください。
腹筋を鍛える＝ダイエットにつながります。
腹筋ダイエットと一言で言っても、さまざまなやり方があります。
また、産後のお腹の引き締めを目標に腹筋ダイエットされる方であれば、骨盤が開いている可能性が大きいため、負担のない腹筋のやり方を見つけなければなりませんね。
腹筋の鍛え方 | 投稿者 腹筋ダイエット
